进入寒冷季节，凛冽的寒风和一路走低的气温，成为了人们出门运动的一大挑战，在这个时间段想要户外运动，最好选择阳光充足的时候进行，同时需要注意头部和四肢的保暖，因为这些部位如果骤然遇冷，很容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管等疾病发生的风险。当然保险起见，在家用IM-BODY健身镜运动，也许才是更稳妥的办法。
气温下降后，人体肌力会随之下降，肌肉粘滞性增加，速度爆发力、柔韧性等都会有所下降，所以即便在室内比较温暖的环境里运动，也要注意用科学的方法，避免产生运动疲劳，降低运动损伤的风险。
IM-BODY健身镜里的训练课程根据困难程度，分成了初学、中级、高级，冬季锻炼应该减少高强度运动，以初学、中级的课程为主。如果开始运动前，手脚冰凉、全身血液循环不畅，建议先做一些柔韧训练，比如“核心强化稳定身体”（初学）、“身体强化 力量瑜伽”（中级）等瑜伽课程，就能有效促进血液循环，加快新陈代谢，同时释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。
如果有做力量训练的习惯，则可以在正式健身前，给IM-BODY健身镜的智能力臂接入三角把手，先跟着“身体功能性塑造”（初学）、“功能性核心训练”（中级），做一些功能性训练，改善心肺功能水平，强化升级肌肉支配能力，提高身体稳定性、灵活性和控制能力，这样能够更好地发挥后续训练优势，保护身体不受伤害，让之后的健身效果能够事半功倍。
冬季因为室内外存在温差，很容易使皮肤、肌肉收缩，在这种状态下训练，很有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，所以一定要跟着IM-BODY健身镜中的课程内容，做好热身和拉伸运动，同时在健身过程中，开启助力模式，借助系统提供的智能力量辅助，高效、安全地完成训练。
在寒冷季节坚持运动，是一件值得鼓励的事儿，但也要遵循人体生物钟规律，不要在没有做好保暖措施的情况下，逞强跑到户外运动，最好还是在家，用IM-BODY健身镜选择合适自己的课程进行训练，量力而行，同时保证充足睡眠和足够能量摄入，达到强身健体和精神愉悦的效果。